近期，#如何預(yù)防脫發(fā)#的話題霸占了熱搜！脫發(fā)，是當(dāng)今社會人群的一大痛點，包含年輕人。

而黑芝麻丸則是年輕人酷愛的一種零食，不因它有多好吃，而是很多人以為它能幫助“長頭發(fā)”。事實真的如此嗎？

黑芝麻丸是用黑芝麻為主要原料制作，許多人選擇吃黑芝麻丸來達到黑發(fā)、生發(fā)、防脫發(fā)的目的。黑芝麻丸到底是不是智商稅？

本文就來說說黑芝麻和頭發(fā)的事兒、真正長頭發(fā)的秘密，還有如何判斷是否脫發(fā)。

吃黑芝麻丸可以黑發(fā)嗎？

一些黑芝麻丸商家宣稱“以黑養(yǎng)黑、烏黑濃密”，其實并沒有證據(jù)支持。

食物的“黑”是因為含有花青素等多酚類物質(zhì)呈現(xiàn)出來的顏色，而頭發(fā)的黑是源于毛囊黑色素，如果毛囊黑色素減少，或黑色素?zé)o法正常輸送到頭發(fā)中，則導(dǎo)致頭發(fā)變白。

食物的“黑”無法直接補到頭發(fā)上去，且現(xiàn)在許多售賣的黑芝麻丸里并非全是黑芝麻，可能有黑豆粉、蜂蜜、白砂糖……頭發(fā)還沒長，就先長胖了！

至于長期吃黑芝麻能真正讓頭發(fā)變黑？從營養(yǎng)學(xué)上來看，還有待進一步研究。

吃黑芝麻能生發(fā)、防脫發(fā)？

有的人就會說了，黑芝麻含有維生素B2，是不是就可以防止脂溢性脫發(fā)呢？

黑芝麻中的維生素B2僅0.25毫克/100克，一個普通成年女性全天維生素B2的需求量為1.2毫克/天，如果只靠吃黑芝麻來滿足需求量，那需要吃480克黑芝麻！

第一：你吃得下去不？第二：480克黑芝麻，熱量是2683千卡！

黑芝麻屬于堅果種子類，根據(jù)《中國居民膳食指南》中的推薦，建議每天吃10克即可。

真正長頭發(fā)的秘密

1.頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，屬于蛋白質(zhì)，缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)質(zhì)量變差，也會增加掉發(fā)。

2.給頭發(fā)提供黑色的毛囊黑色素需要一種“酪氨酸”的氨基酸為原料才可合成，也來源于蛋白質(zhì)的分解，缺了就會出現(xiàn)白頭發(fā)。

3.酪氨酸酶是黑色素合成的關(guān)鍵限速酶，它的活性對黑色素的合成起決定性的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，毛發(fā)早白的重要原因是黑色素細胞中的酪氨酸酶活性降低或喪失致使毛發(fā)中色素消失。

4.缺鐵、鋅、B族維生素等也會影響我們頭發(fā)的質(zhì)量。

因此，最重要的是飲食上要吃夠營養(yǎng)，要怎么吃呢？

①蛋白質(zhì)：補夠蛋白質(zhì)，肉蛋奶豆不能少。雞蛋、魚肉、蝦、瘦肉、牛奶等都是不錯的選擇，注意也要適量哦。

②鐵：補鐵。建議每月吃2~3次動物血或動物肝臟。

③鋅：缺鋅會導(dǎo)致頭發(fā)變脆、無光澤。貝類海產(chǎn)品的鋅含量較為豐富，如扇貝、赤貝、牡蠣等。

④B族維生素：缺乏B族維生素，頭發(fā)會變得干枯易脫?？墒秤萌绻阮?、堅果、蛋黃、動物內(nèi)臟等。

如何判斷是否脫發(fā)？

最常見的脫發(fā)類型有3種：

①雄激素性脫發(fā)：脫發(fā)常伴有頭皮油脂分泌過多，這項大多數(shù)與遺傳有關(guān)。

②斑禿：斑狀脫發(fā)，脫發(fā)斑多呈圓形或橢圓形，與遺傳有關(guān)。

③休止型脫發(fā)：毛囊的病變導(dǎo)致大量休止期毛發(fā)同步性脫落，但可通過調(diào)整生活方式和飲食來改善。

最后想說一點，很多人對掉發(fā)和脫發(fā)分不清，這兩種是不一樣的。頭發(fā)每天都會自然脫落50～100根，屬于正?，F(xiàn)象。有些其實是掉發(fā)，而不是脫發(fā)。

問題來了，如何判斷自己是“掉發(fā)”還是“脫發(fā)”？可以通過“拉發(fā)實驗”來測試。

拉發(fā)實驗：5天不洗頭，拉起含有五六十根毛發(fā)的一束頭發(fā)，算一下拔下的頭發(fā)數(shù)量（輕點，不要太用力），數(shù)量多于6根為陽性，表示有活動性脫發(fā)，說明開始脫發(fā)了！如果只兩三根的樣子，那是正常的掉頭發(fā)，沒必要過于擔(dān)心。

最后的最后，大家別熬夜?。?！比起擔(dān)心變“禿”，更要關(guān)心如何讓頭發(fā)長得好，掉得少。